走るだけでなく・・・

午前中にローラー台でピリリと刺激を入れた後、WIFEと一緒にランニング。途中、都立薬用植物園に立ち寄りしばし園内を散策した。ヒトツバダコ（ナンジャモンジャの木とも言うらしい）という10mくらいの木から雪のように白くて細い花びらが雨で濡れた土の上に降り注いでいた。ランニングしながら植物や鳥に関する話題をあれこれ共有できるのはWIFEしかいない・・・　楽しいひと時なのである。

今日のトレーニング　BIKE：40km（ローラー台）　Ave.34.0km/hr.  RUN：10km　

雨の島国

　雨降りの一日。エゴノキやヤマボウシにも花がつきはじめ、季節はもうしばらくするとRainy-Seasonへと向かい始める。島国日本の自然の多様性は雨によってもたらされていると言っても過言ではないだろう。アスリートにとって雨とどう向き合うかは大きな問題だ。雨の島国に生まれてきたのだから、雨を嫌うのではなく、身体ひとつで雨と対峙してゆこう・・・　今日も雨の中、誰もいない静かな公園をランニング。

今日のトレーニング　RUN：10km

仕事後の遠征

　あと3週間程で自宅から近い公営プールの改修工事が終わり、いつものペースでSWIMトレーニングができるようになる。　仕事帰りに遠くのプールまで足をのばすのは、やっぱりちょっと億劫で、ここしばらくは週１回のペースになってしまっている。　今日は仕事を早々に切り上げ、遠くのプールで黙々と泳いだ。もうちょっと泳ぎたかったが、疲労感大で2000m越えで終わりにした。

今日のトレーニング　SWIM：2400m（メイン600m+500m+400m+300m+200m+100m）

備えあれば・・・

　夜中の地震で飛び起きてしまい、今日は朝から睡眠不足。　地震はいつ何時起きるか誰にも分からない。職場は東京郊外なので、もし東京に直下型の大地震が起きても問題なく通勤ランで帰宅可能だ。しかし、２３区内で大地震に遭遇したら、どのルートを使って帰宅ランするか検討しておいたほうがよいかも。　出かけるときは絶対ランニングシューズだな・・・　ボ～ッとする頭を冷やすため、「NIGHT-RUNNING」決行！

今日のトレーニング　RUN：８km

余韻

　連休明けはちょっと曜日感覚が狂ってしまう。「今日は月曜日じゃないよな・・・」を何回自答したことか。　夏のような空を見ては、「今日もBIKEで走ると気持ちイイゾ～」と昨日の余韻が大腿四頭筋に残っているRICHARDであった。

　今日のトレーニング　OFF

連休最後の日

　連休最後の日、雲ひとつない青空。今日はバイク日和だ。　Dr.KIMとMr.イシュミッチと待ち合わせ、名栗方面へLONG RIDEに出掛ける。真夏のような陽射しだが空気が乾燥しているので、気分は「ハワイだ～！」　　向かい風がチョイときつかったけど気持ちよくBIKEに乗れた。帰宅後、玉川上水緑道をランニング。

コースは（自宅～青梅・岩蔵街道～成木街道～赤根峠～名栗渓谷～山伏峠～名栗渓谷～山王峠～成木街道～青梅・岩蔵街道～自宅）　

今日のトレーニング　BIKE：100km　RUN：6km

心地よいランニング

　WIFEと一緒に朝からランニング。　しばらくは我慢強くコツコツと距離を積み重ねてゆこう。ただし、精一杯走るのではなく、「もうチョッと走りたい！」と身体が欲するところでその日は終了し、その心地よさを次に持ち越してゆけるようなランニングを心がけてゆきたい。

　いつものコース沿いにある農家でお茶にするカモミールの花を手に入れた。　ランニング後にカモミールティーでリラックス・・・

今日のトレーニング　RUN：17km

エコロジカルな休日

　WIFEと娘と一緒に約束していたサイクリングに出かける。ロードバイクをMTBに乗り換え多摩湖自転車道を小金井公園までのんびりポタリング…　ウォーカーがたくさんで人の隙間をぬってヒヤヒヤしながら前進する。たまにはスピードを落としてBIKEに乗るのもいいものだ。化石燃料はできるだけ使わないエコロジカルな休日でした。
今日のトレーニング　OFF

リセット

　予報どおりの雨だったが、近くの公園でペースランニングをした。雨の中を走ることはこれまでの自分にはあまりなかったことだ。３ヶ月間走れなかったことが、走るという行為に対する自分自身の気持ちがリセットされたような気がする。　午後からWIFEと娘と一緒にプールへ・・・　休日の午後だけあって、すごく混雑していた。　夕方、雲の切れ間に太陽が顔を出した。空はすっかり夏空だった。

今日のトレーニング　RUN：12km　　SWIM：1200m（200m×２　50m×16）

雨の連休？

明日から４連休。PINARELLOを新調したDr.KIM氏と名栗方面にBIKE RIDEを予定していたが、明日の天気予報は雨で中止となってしまった。　さて、どうしようか？　

今日のトレーニング　BIKE：２０km（ローラー台）　Ave.34.0km/hr.

ガソリン如きで…

　ガソリン税の暫定税率復活で、一旦下がったガソリン価格がまた上がった。政治はゴテゴテ、我々を完全にバカにしている。筋肉という高性能エンジンを内蔵しているアスリートはガソリン価格ごときで一喜一憂しない！政治の行く末をキッチリ見させてもらいます。

今日のトレーニング　OFF

気分は夏

　今日も朝から初夏を思わせるような晴れでBIKEに乗って遠くまで行きたくなるが、暦どおりのGolden Week。・・・　今日から半そでのトレーニングシャツで通勤ラン。気分は完全に夏なのである。

今日のトレーニング　RUN：6km

GREEN・・・

　緑、みどり、ミドリ、GREEN・・・新緑の風を感じないでGolden Weekを語るなかれ。　久しぶりに休日の自然な時間の流れの中で、気持ちも力むことなく3種目のトレーニングができた。　午前中にバイク、昼食後に娘とスイム、そして夕方にラン。一日中外で過ごした日だった。

今日のトレーニング　BIKE：78km（多摩湖周回道）　SWIM：1.2km（メイン50m×20）　RUN：10km（玉川上水緑道）

足に生えた翼

　陸上競技をはじめた息子に昨日スパイクを買ってあげた。スパイクは足に生えた翼みたいなものだ。地面をグリップする感覚は普通のシューズじゃぜったいに経験できない・・・　スパイクを履いて走ると世界観が変わる。自分の走るコースだけが目の前にはっきり見えて、周りの景色はどんどん後ろに飛んでゆくような錯覚に陥る。　これからシビアな勝負が待っているが、突き抜けて楽しい陸上競技の世界に足を踏み入れてゆく息子が羨ましい・・・　

今日のトレーニング　OFF

平和の象徴なのに…

　長野での聖火リレーが物々しい雰囲気の中で行われた。北京オリンピック組織委員会は成功裏に終わったと宣言している。確かに聖火が市民不在の中、単にゴールまで運ばれたと言う意味では成功と言っていいだろう。 チベット問題を訴える側とそれに対抗して民族意識を振り回す側の主義主張に完全に利用されている今回の聖火リレー、見ていても気持ちよくない。オリンピックを平和の象徴と位置づけ、参加してきた当事者である一流と言われるアスリートからこの件に関して、もっと積極的な声が上がっても良さそうなのに…

今日のトレーニング　RUN:13km(多摩湖周回道半分)

雨に打たれて

　午前中は娘と一緒に陸上競技の練習会へ。帰宅後、「さて自分のトレーニング！」と思ったとたん雨が降り出す。今日は朝から気持ちがランニングモードだったので、雨でも外に飛び出した。新緑の公園の中、雨に打たれながら走るのも気持ちがいい・・・周回1キロのコースをきっちり12周、全身ずぶ濡れでした。

今日のトレーニング　RUN：12km

無灯火チャリ

　夜の公道は無法地帯だ！無灯火チャリがほんとうに多すぎる・・・　なぜ無灯火なのか？　ライトを買う経済的余裕がないのか？　ダイナモを回すとペダリングが重くなるのが嫌なのか？　RICHARDには理解できません。昔、モルジブの首都マレーで無灯火チャリに乗っていた時、現地の警察官につかまって警察署に連れて行かれたことがある。「午後6時以後の無灯火自転車は法律違反だ！」と厳重注意された。

　おまけに、車道を走ると、平気で右側車線を無灯火で走ってくるママチャリおばちゃんに「あぶないわね！右側通行よ！」と注意される。驚いて反論できなかった・・・ロードバイクはどこを走ればよいのか？

今日のトレーニング　SWIM：2600m（メイン　600m+500m+400m+300m+200m+100m）　BIKE：17km（通勤ライド）

異音

　ローラー台をギコギコ踏み始めてしばらくすると、フライホイールからバタバタという異音が・・・　気にせず踏み込むがうるさくてしかたがない。もう5年ほど使い込んでいるので、ガタが来てもおかしくはないか？・・・　中断して反対方向に回転させたり、逆さまに向けたりしていると音は消えた。原因は？？　　ローラー台は働くトライアスリートの必需品なのだ。

今日のトレーニング　BIKE：25km（ローラー台）Ave.33.3km/h.

シーズンイン

　今日もナイトラン。　土の上ではなくロードを例の特注インソールのシューズで走った。クッション性はあまりないのでチョッと怖いが、なぜかスッ～と前に進むような感じがする。キロ5分半から6分で走ったが大丈夫だった。うれしい・・・

　6月の末に開催される「Pacific Triathlon in Iwaki」に本日エントリーした。オリンピックディスタンスだが、やはりRUNが不安だ。ようやく気持ちもシーズンインだっ！

今日のトレーニング　RUN：8km

暗い道

　走りはじめに踵から足底が少々痛いが、徐々に痛みが消失するといったような感じに変化してきている。今日は仕事が終わった後、暗くなった玉川上水緑道をランニングして帰宅した。真っ暗な緑道は視覚からの情報が遮断されるので、聴覚や足の裏の触覚がすごく鋭敏になるのがわかる。　突然前からやってくる同じようなランナーにはドキッ！とさせられる。

今日のトレーニング　RUN：8km

FROM NARA 3

　斑鳩の実家の周りにはまだ懐かしい風景が広がっているのでほっとする。しかし、田園風景は徐々に宅地化され大きなバイパスが通されるなど、市場原理主義が日本の原風景を無茶苦茶にしているのはここだけではないだろう。　

　個人的な用をいろいろ済ませ、本日東京に帰還！

今日のトレーニング　OFF

From Nara2

　斑鳩に戻ると必ず走るコースがある。「世界遺産」である法隆寺と法起寺を一巡りするコースで、飛鳥時代に聖徳太子が斑鳩宮を築いた場所だ。考えてみれば贅沢なコースだな…

今日のトレーニング　RUN:10km

From Nara

　今週末は奈良で過ごす。この季節の奈良は30年ぶりだと思う。多感な頃、奈良の閉塞感がいやだった。だから自分にとっての奈良は飛び出すべき場所だった。でも自分の出発点であるということは消し去ることができない事実なのだ。

今日のトレーニング　OFF

BIG RACE

　あさっての日曜日、ビッグレースが開催される。宮古島トライアスロンとIRONMAN・CHINAだ！　特にIRONMAN・CHINAで「FREE　TIBET」というメッセージをBIKEやトライスーツにつけてレースに出場する勇気（？）あるトライアスリートはいないかな・・・　命がけかな？

今日のトレーニング　BIKE：20km（ローラー台）Ave.35.9km/h.

青いジャージの警備隊

　チベット難民が大勢生活しているインドでの聖火リレーをテレビで見た。市民が全くいない閉鎖された道路を警備されながら淡々と前進してゆくランナー。　なんじゃこりゃ？　こんな聖火リレー　いったい何の意味があるのか？　もうすぐ長野でも聖火リレーが行なわれる。法治国家日本にも、あの青いジャージのウルトラ警備隊がやってくるのだろうか？日本の対応に注目したい。　

　余談になるが、聖火リレーは1936年のベルリンオリンピックでナチスによって導入されたのだそうだ。

今日のトレーニング　SWIM：2300m（メイン　[pull 75m+swim 25m]×14）

晴れの日こそは

　ひと雨ごとにパステルグリーンの木々の葉が若葉色に変化してゆく。この季節はほんとうに生命の躍動感を実感できる。早起きして走りたいと思うのだが、ただ眠い・・・　周期的に雨が降るので、晴れの日こそは！と決心して眠りにつくが、無意識に目覚まし時計を止めてしまっている。

で 、夜のローラー族になってしまうのである・・・

今日のトレーニング　BIKE：23km（ローラー台）　Ave.33.9km/h.

T&F

　「俺、走ること好きだから…」と息子が６年間続けたサッカーをやめ、陸上競技をやると決心したようだ。本人なりにあれこれ悩んで自分の意志で出した答えだ。RICHARDが青春のすべてを投入した陸上競技…シビアな世界だが、真剣に取り組むと突き抜けて楽しい世界でもある。伝えたいことはいっぱいある！

今日のトレーニング　RUN：6km

ウソはつかない

足関節が固く、両足をピタッとそろえ、足底を床につけたまましゃがみ込む動作がこれまでできなかった。しかし・・・足底筋膜炎の治療の１つとして毎日3～5分、約１ヶ月間、足関節背屈を促すストレッチボードに立ち続けた結果、完全にしゃがみこむことができるようになったのだ。身体はウソをつかない！　筋細胞はちゃんと機械的刺激に反応してくれるのだ！

今日のトレーニング　OFF

18 till I die!

　今日はMy Birthday。年齢を重ねても「18 till I die！(死ぬまで18歳！）」の気分でチャレンジなのだ。中学生になった息子から花束をもらった。ちょっと照れくさいが、ちゃんと覚えてくれていた・・・

　昨日のランニングで大腿四頭筋が筋肉痛だ。接地時の衝撃緩衝に作用する大腿四頭筋の伸張性収縮によるものだ。しばらく走っていなかったから仕方がないのかも。今日も小雨の中を走る。走れる喜びをかみしめて・・・

今日のトレーニング　BIKE：41km（ローラー台）Ave.33.0km/h.  RUN：5km

ランニングしながら・・・

　久しぶりにWIFEと一緒に走った。RUNNINGはWIFEとのコミュニケーションツールの一つだ。仕事のこと子供のことあれこれ話しながら気持ちよく走れる。WIFEのお気に入りのコースの途中に農家があって、100円玉１個で好きな花を分けてもらえる。もうすぐカモミールの花も満開になりそうなので、今度走るついでに頂いてゆこう！上手い生カモミールティーが飲めるぞ！

　今日のRUNNINGは午前と午後2回、合計16km走った。足の調子がよい時はゆっくりでいいからできるだけ走り、下肢の筋肉に走る感覚を蘇らせてゆかなくては・・・

今日のトレーニング　RUN：16km（午前10km　午後6km）

SWIMトレ！

　仕事が終わってからBIKEをすっ飛ばし、遠くのプールへ向かう。今日もコースは独り占め状態でガンガン泳ぐ。メインは200mを10本！最後は腕が上がらず沈没寸前。でも、水からエネルギーをもらった感じだ。あまりに気持ちいいので、クールダウンに動的平行潜水（フリーダイビングのトレーニング）なんかやってしまった・・・

今日のトレーニング　BIKE：20km（通勤バイク＋α）　SWIM：3000m（メイン　200m×10、50m×10）

宙ぶらりん

　昨年の今頃は、迫りくる宮古島トライアスロンに心躍らせ、ワクワクしていた。でも今年は怪我のおかげで目標レースも決まらず、気持ちも宙ぶらりんの状態だ。「これではいかん！」と、今日ひとつレースの参加申し込みをした。

気持ちが動いて身体が動き、行動が起きるのだ・・・。

今日のトレーニング　BIKE：30km（ローラー台）Ave.33.9km/h.

聖火

　人権意識が薄いある国の対応に異を唱える大勢の人達の行動によって、聖火リレーの存在が揺るがされている。
　今に始まった事ではないが、大企業の商業主義と政治の道具にされてしまっているオリンピック。一時的なナショナリズムに酔いしれてカタルシスを人々にもたらしてくれるが、その競技のナンバーワンを決めるのは世界選手権で十分だと思うのだが…

今日のトレーニング　新人歓迎会のためOFF!

暴風雨な日

　春の雨ってもっとシトシト降るはずでは？　寒冷低気圧が発達しながら太平洋側を進んだため、台風のような猛烈な風と雨。　桜の花も完全に吹き飛ばされてしまった。中学の入学式に出たWIFEと息子もずぶぬれになって帰ってきたそうだ。　本来、日本の気候は穏やかであるはずなのだが、どこかで歯車が狂い始めている・・・

今日のトレーニング　BIKE：20km（ローラー台）Ave.32.7km/h. 　身体が重い～！

チャレンジャー

　伊達公子が現役復帰宣言！　本人は「復帰というより挑戦です」と述べているが、これは若い選手にとってはすごい刺激になる。そして同世代のアスリートにとっては希望となる。　テニスのことは分からないが、現役復帰というからには、それを裏付ける綿密なトレーニングはあったのだろう。

　「挑戦し続ける者の心は決して老いない！」という言葉を思い出したのであった・・・

今日のトレーニング　OFF

峠アタック

　バイク日よりな一日。久しぶりに山伏峠アタックに出掛けた。名栗渓谷沿いは桜が今満開といった感じで、品のない花見客も全然いないので、気持ちよく春を満喫できた。

コースは（自宅～青梅・岩蔵街道～成木街道～赤根峠～飯能～名栗渓谷～山伏峠アタック～小沢峠裏～名栗湖～名栗渓谷～山王峠～成木街道～岩蔵・青梅街道～自宅）

今日のトレーニング　BIKE：116km

走ってい～れば・・・

　3ヶ月ぶりに玉川上水緑道を走ってみた。　気持ちいい～！　低木から順序良く新緑になってゆくのがよく分かる。春の柔らかい日差しを浴びて、空気が美味しい・・・　救世主シューズを履いている時は、痛みは感じないが、終わった後はやっぱり痛い。でも、今は少しでも走れるようになったことに感謝しよう。昔のアニメでチキチキマシン猛レース（Wacky Races)の主題歌のなかにこのような歌詞があった「走ってい～れば、この世は天国・・・」。ほんと天国だゼイ！

夕方、横浜に住んでいる妹のBeverly　Abey一家がやってきた。久しぶりに「ワイワイ」と楽しく夕食を囲んだ。

今日のトレーニング　RUN：60min.（玉川上水緑道をJOG）

清明の日

　今日は２４節気でいう「清明」だ。全ての生命が元気づく季節がやってきた感じだ。花粉症に悩まされている人には悪いが、この時期は外に出たくてしかたなくなる。生物としてDNAに刻まれた宿命なのかもしれない？・・・　近くの公園にはお昼頃になると人がワンサカ集まってくる。ほんとうに平和な風景だ・・・

今日のトレーニング　RUN：６km　40min.（キロ６分３０秒ペースでのJOG)

スイスイ・コース

　市民プールの改装工事が始まったので、6月まではどこか違う場所で泳がざるを得なくなってしまった。今日は自宅から往復15kmのところにある公営のプールまで仕事が終わってからBIKEで直行した。うれしいことに「スイスイ・コース」という2コースを完全にクローズにし、Uターン泳ができるエリアがあったので、すかさず1500m1本泳いだ。遠くまで来た甲斐があったゼイ！

今日のトレーニング　SWIM：2300m（メイン　1500m×１　50m×10）

しつこい痛み

　柔らかい芝の上は良いが、コンクリートの上は痛みが出現するのでまだ走れない。　しつこいぞ・・・この足底の痛み。とりあえず走った後はアイシングと長母趾屈筋のストレッチングをすることにしている。　この痛みが再発しなければどこまでも走れそうな気がするのに・・・

今日のトレーニング　RUN：36min.(JOG)  BIKE：22km(ローラー台）Ave.35.1km/h.

新年度

　今日から新年度だ。仕事をしてゆく上で「前例踏襲」だけはしたくない。｢前例踏襲」とは「何も考えない、何もしない」と同じことなんだ・・・

　WIFEと子供たちが雪国から帰ってくるので、仕事が終わってから高速バス乗り場まで迎えに行った。誰もいない我が家に帰るのはちょっと淋しい・・・　明日からまた賑やかになるぞ。

今日のトレーニング　OFF

年度末の１日

　この２日間の気温の低さで今週いっぱいは「FULL BLOOM」楽しめるかな。日本列島は南北に細長いISLANDなので、南から北に向かって桜前線とともに移動してゆけばかなり長い期間　春を楽しめる。もちろん移動は「RUN」か「BIKE」で・・・　な～んてバカなことを考えてしまう年度末の一日でした。　明日から新年度。ガンバロウ！

今日のトレーニング　Resistance-Training

修行

　WIFEと子供たちが春スキーを楽しみに義姉の別荘へ向かった。RICHARDは足の怪我のこともあり、今シーズンのWINTER　SPORTSはあきらめ、一人で留守番・・・　雪の北アルプス見たかったなあ～

　名栗方面でBIKE練習する予定だったが、今日は朝寝坊してしまい、おまけに雲行きが怪しくなってきたので、急きょINDOOR練習に変更。前から一度やろうと思っていたローラー台4時間走にチャレンジ！126km走破したが、ほとんど修行に近いトレーニングだった。

今日のトレーニング　BIKE：126km（ローラー台4時間）　Ave.31.4km/h.

花見RUN

　ゆっくりだが 30分間は走れるようになってきた。今日は朝5時30分に起きて、シーンと静まり返った公園で花見RUNをやった。春はランニングを始めるベストシーズンだと思う。レイチェル・カーソンがいう「Sence of Wonder」を五感に張り巡らせ、身体を動かすと生命の躍動感とその連鎖を実感できる季節なのだ・・・

　ランニング時間が30分を越えると、やはり違和感が出現。約40分で花見RUNは終了した。

今日のトレーニング　RUN：42min.(JOG)

SLOWな気分

  仕事帰りにSWIM練習をしている市民プールが明日から2ヶ月間の改修工事に入る。　しばらく不便になるけれど、どこのプールに出没しようかな？・・・と自分の中ではちょっと楽しみでもある。　基本的に金曜日のトレーニングはSWIMと決めている。泳ぎ終えたあとの身体の気だるさと、明日から休みというワクワクした気持ちが相成って、なんとなく時間の進み具合がSLOWになる気分がとても心地いいのだ。　今週はつかれた・・・

今日のトレーニング　SWIM：2200m（メイン[100m+200m+300m+400m]×2）

時の流れ

　仕事場の窓から見える風景が、1年の中で最も艶やかな季節となった。顔を上げると目の中にピンクの光が飛び込んでくる。入職した時は、桜の苗木は低すぎて窓からはなにも見えなかった・・・　しかし現在はりっぱな桜並木。時の流れをひしひしと感じてしまう。

今日のトレーニング　RUN：30min(SLOW JOG)

FAREWELL

　3月はめまぐるしく日々が去ってゆく。今日も1人のアスリートと「Say Good-Bye」だった。Long Distance Swimmerとしてキラリとひかるものをもっているし、いつかトライアスリートとしてデビューしてくれるのを待っているゼイ！・・・

今日のトレーニング　OFF

旅立ちの日

今日は息子の卒業式、有給休暇をとってWIFEと一緒に小学校に向かう。　あっという間の6年間だった。　新しい旅立ちへの第一歩となる記念すべき日だ・・・とにかく「おめでとう！」

　NEWシューズで走ってみた。　「ん！　何がちがうんだろう？」と半信半疑でしばらくゆっくりJOG しながら様子を見た・・・　「接地時における足部の横方向へのズレが少ないように感じる」というのが今日の感想だ。違和感は完全に拭えないものの、とりあえず30分は走ることができた。　

今日のトレーニング　RUN：30min.(SLOW JOG)  BIKE：22km(ローラー台）　Ave.36.4km/h.

雨のため…

　あいにくの雨でシューズの試し履きは延期！…
今日のトレーニング　OFF

救世主となるか？

　早朝に25分間のSLOW　JOGを行なう。ちょっとずつ時間を延ばし,まずは30分間のSLOW　JOGを違和感なく終えることができるようになるのが目標だ。　

　本日オーダーメイドのインソールとシューズが完成！　今のRICHARDにとっては空から舞い降りてきた救世主みたいなものだ。使ってみて吉と出るかどうかはまだわからないけど、「Move Forward !」のみだ・・・！

今日のトレーニング　RUN：25min.(SLOW JOG)  BIKE：31km（ローラー台）Ave.34.1km/h.