ランニングについて思ふこと

　200万年前のご先祖様はすでに長距離の移動に適した骨格構造を有していた。特に臀部の筋群の発達は歩くというよりも走ることによって進化してきたという説がある。人類の特徴を言語の獲得、道具の使用など大脳の発達に求めていることは誰でも知っているが、「長距離を走る」ことが人類の進化を促してきたことはあまり知られていない。アフリカで生まれた我々の祖先は食料としての死肉をハイエナよりも早く手に入れたり、道具を使わないで動物を長時間追いかけて「走り倒して」獲物にしていたようだ。

　短距離走では他の動物にかなわなかったが長距離走では抜群の能力を得た人類・・・　やがて農耕や牧畜による定住生活を始めるようになって人類は走ることを忘れ始めた。そして車社会・・・飽食の世界における動かない生活。　数百万年かけてDNAに刻まれてきた「長距離を走る動物」としての人類の遺伝子が、たった数百年で変化するわけがない。　「長距離を走る」という行為を日常生活に取り入れることは、人間として生きる上で「正しい選択」なのかもしれない。（参考文献は2004年のNATURE誌Vol.432　「Endurance running and the evolution of Homo」）

今日はピリッと刺激入れRUN。

今日のトレーニング　RUN：5km（途中1kmだけハイペース）

トンネルを抜けると

　先週の日曜日と同じようにWIFEと一緒に狭山湖クロカン・コースに向かった。このコースのチョッと多摩湖よりの丘陵には、昭和の初期に東京の水瓶である「村山貯水池（多摩湖）」を建設する際に使用したトロッコ用のトンネルが残っていて、現在も人や自転車が通行できる。　このトンネルを４つぬけると、回りを森でぐるりと囲まれたような窪地があって、なんとなく深山に迷い込んでしまったような錯覚に陥る不思議な場所だ・・・　１週間で晩秋の丘陵風景はあっという間に変わってしまう。　色彩の鮮やかさがだんだんとモノトーン調にシフトしてゆく感じだ。でもあと2週間くらいは晩秋の風景を楽しめるかな？

昨日のトレーニング　RUN：8km

今日のトレーニング　RUN：10km（狭山湖クロカンコース）

小雨でも・・・

　小雨が降っていたが、WIFEと一緒に狭山湖クロカンコースを走りにいった。ひと雨ごとに雑木林の中の色は深みを増しているようだ・・・　アオジやクロジなどの冬鳥も低木の中を飛び回っている。　時折、MTBやWalkerとすれちがうだけ。　自宅の近くにこんなに静かなランコースがあるとは、なんて贅沢なんだろう～。

今日のトレーニング　RUN：7km（クロカンコースでJOG)

枯葉を踏みしめて

  「サクサク」と枯葉を踏みしめて走る足音が季節の移り変わり感じさせてくれる。先日の急激な冷え込みが季節のベクトルを「グ～ッ」と冬の方向へ動かしたようだ。　しばらくは晩秋の風景を味わいながら走れそうだ・・・

　昨夜のLSDの疲れなのか、下肢が重い！　JOGで身体を温めてから、なんとかペース走に持ち込むことができた。

今日のトレーニング：RUN16km（4kmJOG＋12kmペース走）

1週間の締めくくりは・・・

１週間の締めくくりは・・・　やはりトレーニングです！　仕事が終わってから立川でアスリート達と待ち合わせキロ6～7分くらいのスピードでLSDをした。来年1月の宮古島ウルトラマラソンに出場する者、今月末の河口湖マラソンで初フルにチャレンジする者など様々だ。「走る」という単純な行為が知らない間に横の繋がりを増殖させてゆく・・・　TOKYOマラソンには落選したが、TOKYOマラソンをキッカケに大学時代にアパートの隣に住んでいた陸上競技部の先輩にも再会できそうだ。　う～む、「走る」ことはやっぱり止められないな～

今日のトレーニング　RUN：15km（LSD)

夜道

　走り込みはせいぜい今週末まで・・・　PM10時頃から「ipod」に好きなMUSICを詰め込んで雨があがった夜のロードに飛び出す。　人通りのない夜の道で音楽を聴きながら自分の世界に没頭できるRUNNING。　「自分は何のために走っているんだろうか？」　「いつまで走り続けることができるんだろうか？」　など普段考えないような設問が次々と頭の中に浮かんでは消えてゆく。夜のランニングは実存的孤独感に浸れる手段なんだ・・・。　RICHARDは基本的に一人で走ることが好きだ。昔からチームスポーツは大の苦手、これだけはどうしょうもない。

今日もトレーニング　RUN：8km（夜ラン）

届かない・・・

　 「ねんきん特別便」が届かないので電話で確認すると、住所変更がされていないからとのこと。住所なんて約10年前に変更届け提出しているゾ！・・・　職場のミスなのか？社会保険事務所のポカなのか？　いまさら追求しても何の利益もないので言いたくはないが、こっちはきちんと高い社会保険料をきちんと払ってんだから、どこの誰か？職場はどこか？くらいわかるだろう！　怒り半分、あきらめ半分・・・　　

今日のトレーニング　RUN：6km（通勤ラン）

ゆる～いレース

　職場の仲間と一緒に（厳密に言えば、その家族や友人も・・・）年1回のアスリートのお祭り、EKIDENカーニバルに参加してきた。朝から冷たい雨が降っていたが、スタート時には止み、ランニングするには丁度よい感じとなった。シリアスチームから仮装チームまで、ごちゃ混ぜの「ゆる～い」雰囲気が、なかなか楽しい。チームの仲間が一体どの辺を走っているのか分からないところも面白い。　みんなガンバリました・・・　チームをまとめてくれたアスリートのアカサカさん　ありがとう！　遠くから参加してくれた河童さん　また走りましょう！　

今日のレース　EKIDEN2区：5km　+　W-upでRUN：4km

違和感は消失

　今日は午前中にあれこれ用事を済ませ、午後遅い時間から走り始める。先週末に出現した膝関節の違和感は知らない間に消えてしまっている・・・　大したことなくてよかった。下肢の違和感にはとても敏感になってしまった今日この頃。長くアスリートでありつづけるには少し臆病なくらいがいいのかもしれない。

今日のトレーニング　RUN：12km

CAMP ＆ RUN

友人家族と奥多摩でキャンプをしてきた。子ども達をつれて「都民の森」から「ブナの路」をライトトレッキング。三頭山と鞘口峠の間にある見晴小屋でお弁当をひろげている時に、WIFEと2人で三頭山頂上までトレイルランニングをした。WIFEは元クライマーなので山にはめっぽう強い・・・　気持ちいいブナ林の中、サクサクという足音を後ろに残しながらトレイルを駆け抜け、あっという間に山頂に到着した。山頂からは富士山がくっきり見えた。WIFEは下りがメチャクチャ速いのでRICHARDはついてゆけない。天狗のように駆け下りていってしまった。　

　息子が「朝、走ろう！」と提案したので、次の日は早起きしてテントを抜け出し奥多摩湖周囲をのんびりと息子とランニング。カツラの葉のなんとなく甘い匂いが漂っている・・・　冬鳥も渡ってきているようだ・・・　自然に対するセンサーの感度を維持するには、少しの知識と時間に縛られず何にもとらわれない気持ちが必要だ。このセンサーの感度を良くするには、小さい頃からのトレーニングの蓄積が必要だと思う。せっかくトレイルに出かけても自分自身の感性が鈍磨していたなら、楽しみは半減以下になってしまうだろう。　短かったけど楽しい休日が過ごせた。

　昨日のトレーニング　Light-Trecking & Trail-Running

今日のトレーニング　Trail-Jog：約6km

身体の声

　ロードばかり走っていたためか、着地の時に両膝蓋骨の少し上方に痛みがある。今日は土のトラックでゆっくりとJOGをした。身体が温まってくると違和感も軽減する。これは「休め！」というサインだ。素直に身体（からだ）の声に耳を傾けよう・・・

今日のトレーニング　RUN：6km（JOG)

BLUE～

朝から雲ひとつないニッポン晴れ！　こんな気持ちの良い日は朝早く起きて走っておくべきだった・・・　と後悔しながら仕事。　ガラス窓の向こう側にあるBLUEを眺めては、遠い地に思いを馳せる。　

今日のトレーニング　RUN：6km（帰宅ラン）

リカバリーラン

  下肢に疲労感がすこし残っているので、今日はロードではなく着地衝撃が少ない土の上を走る。こんな日は玉川上水緑道がリカバリー・ランの最適コースだ。　お気に入りの場所は小平中央公園あたり・・・　両サイドの柵が視覚に飛び込んでこないので、ちょっとした森の中を走っているような錯覚に陥る。

　今日のトレーニング　RUN：16km（リカバリーJOG）

RUN TO BE COOL！

　10月はRUNNER～！　コツコツと走っていたら体重も下降気味、今月は走行距離も200kmを越えそうだ。でも、SWIMとBIKEはお預け状態・・・

　　「RUN　TO BE　COOL！」　繰り返される機械的刺激に身体の細胞は見事に反応してくれる。う～む　地球という１G環境の中で進化してきた生命体の神秘だ・・・　身体は何歳からでも変化させることができると思う。　年齢を言い訳にしてはいかんのだ。

　今日は娘の陸上競技の練習会に同行したので、午後遅くから多摩湖周回道をメインに走った。　最近は20kmを越えても右足のモートン神経腫のシビレは気にならなくなってきた。

今日のトレーニング　RUN：23km（多摩湖周回＋近隣の公園）

SIMPLE LIFE

　きのうからの雨が夕方になってようやく上がった。空気に南の海からの湿気がたっぷりと含まれており、ほんの少しだけ夏の名残を感じさせてくれる雨上がりだった。

　仕事が終わってからいつものように走り始める。週末なので少しだけ遠回りして自宅を目指した。　

　最近つくづく感じるのだが、日常生活において「身体を動かす」ことを自分の中心軸に近づけるには、少しだけ努力が必要だ。　それの優先順位を少しでも上げてゆくには、日常生活の中で引きずっているいろいろなもの（家族は別）を振り払って身軽になることが必要だ。今の世の中　楽しいことがたくさんある。　でも、そんなことにも目もくれず、走って泳いでバイクにのって　SIMPLE　LIFEを楽しむ・・・　なかなか素敵じゃないかい～？　

今日のトレーニング　RUN：10km

ラットにはなれない・・・

最近は周回コースをクルクル走ることが多かった。設定したペースを自分に課して走る時はいいのかもしれないが、実験用のラットのようでなんか嫌だな・・・　自由な自分に戻るには拡がりのある空間を走るほうがよい。

今日は多摩湖周回道から野山北公園自転車道に入った。昭和の初期に多摩湖貯水池の工事に用いたトロッコ軌道跡を利用したサイクリングロードで、初めての道だ。途中から残堀川沿いに西へ向かい、更に狭山丘陵へ足を延ばす。六道山公園から狭山湖クロカンコースを経て自宅まで・・・　約2時間半のLSDであった。　昨日の都心とは違い、排ガスの匂いもぜんぜん気にすることなく、「走る」ことで一週間の疲れが消え去った。

今日のトレーニング　RUN：25km（LSD)

築地で寿司！

　アスリート仲間のアカサカさんがセットした「築地で寿司！」ツアーに参加した。早朝RUNで腹ごしらえしてから、都心へGOoooo～！　久しぶりに訪れた築地界隈。昔ちょっとだけ商社マンやっていた頃が懐かしかった・・・　その後、東京タワーに登り最後は東京湾クルーズでしめくくり。内容の濃い1日でした。アカサカさん、ご苦労さまでした。またね！

今日のトレーニング　RUN：6km

BLUE SKY

今日が週末なら、ランニングで遠い所まで走ってゆくのに・・・　DRYな風と暖かい陽射し。　ぬけるような青空がどこまでも広がっていた。まるでHAWAIIだ～！

今日のトレーニング　RUN：10km（夜ラン）

歩数計②

　長年愛用していた歩数計の調子が悪くなったので新調した。「運動」を人に勧める仕事をしている自分にとって、歩数計は行動変容を促すための一つのツールなのだ。ここ数年歩数計の性能は向上しており、いわゆる「メタボ健診」によって愛用している人が増加している。今度の歩数計は、時速4km（約3メッツ）以上の歩行を感知して「エクササイズ」という単位に変換してくれるすぐれものだ。ただ「歩いた歩数」だけでなく、「有効な運動」としての歩数をAWEREさせてくれる。　「バナナダイエット？」するより効果ありだと思うのだが・・・

今日のトレーニング　RUN：10km

タフネス

  走り始めたら元トライアスリートのF氏にばったり。　今日は一緒に走ることに・・・　あれこれ話しながら走っていると時間が経つのもあっという間だ。みんな様々な問題を抱えて生活しながら、自分の時間を作ってトレーニングしている。ENDURANCE・SPORTSでは身体的な能力以上にメンタルなタフネスが必要になる。このタフネスさはトレーニングだけでは養えないのかもしれない。　「くじけない心！」は簡単に言えるが、自分の物にするにはとても難しいことなんだ・・・　

今日のトレーニング　RUN：23km

気になる横断幕②

　いつも見る横断幕が知らない間に新しくなっていた。　さて、どんなパラリンピックなのか？　アダプテッド・スポーツは競技志向がどんどん強くなり、限りなくオリンピックに近づいてゆくのは否定できない事実だ。例えば車椅子バスケットボールや車椅子レースなどは、すでに一つの競技種目といっても過言ではないだろう。いっそのことオリンピック種目にしたら面白いかも？　　競技志向のベクトル以外に、知的障害や重複障害を持つ人達を対象としたスポーツも包含するような、懐の深いパラリンピックにしてはどうなのか？　「新しい」とは何を意味しているのか？　この横断幕を見るたびに考えさせられてしまう・・・

今日のトレーニング　RUN：6km

コンペイトウのように

　ノーベル物理学賞と化学賞を贈られた研究者の会見を見た。みんな少年のまま年齢を重ねたような素敵な顔の持ち主だった。彼らの「半端じゃなく偏った生き方」は男として本当にうらやましい限りだ！　寝ても覚めても自分の興味あることに没頭できる人生。エジソンやアインシュタインも思い切り偏った人生を歩んでいる。　年をとっても物分りのよいジーサンにはなりたくはない。コンペイトウのようにとがったまま大またで歩いてゆきたいな・・・　

今日のトレーニング　RUN：5km　　

キンモクセイのおかげで

  シマノの安価ホイール（後輪）を購入し、スプロケッドを取り付けた。これで冬の室内バイクトレーニングはタイヤの減りを気にすることなく、ペダルを踏み込めそうだ。

　自宅前の公園で1キロコースを２０周ＲＵＮ。景色が変わらないコースの周回は、気持ちを維持するのにエネルギーが必要だが、キンモクセイの甘い香が鼻先をくすぐる場所があるので、そこを目標にしてクルクル走った。秋も随分深まってきた。

今日のトレーニング　RUN：20km

ビリッ！！？？

  娘と一緒に陸上競技の練習会へ。　調子にのって若者達といっしょにジャンプドリルやダッシュをやったら、右足のMP関節部にビリッと痛みがはしる。　帰宅後すぐにアイシング・・・　しばらくしたら痛みが治まったので、様子をみながらランニングを開始。　段々調子よくなってしまい、結局10km走ることになってしまった。　あの痛みは何だったんだろう？　

しばらくはランナー的生活が続く。走ることが、今　面白い！

今日のトレーニング　RUN：10km

エクササイズ（Ex)という単位

　生活習慣病の発症予防のための身体活動量は、１週間当たり23エクササイズ（Ex)とされている（健康づくりのための運動指針2006　より）。　１エクササイズ（Ex)とは運動強度（Mets)に実施時間（時）を乗じたもので、例えば　普通の歩行（平地67m/分：3Mets)を20分行なったとしたら、3Mets×20/60分＝１エクササイズ（Ex)となる計算だ。ここで言われている身体活動は3Mets以上の運動のことで、ストレッチングなどは身体活動に含まれていない。掃除などの家事もOKだ！　ただし、23エクササイズ（Ex)のうち4エクササイズ（Ex)は活発な運動を実施することを目標としている。

　そこで過去１週間分の身体活動量（トレーニングのみ）をエクササイズ（Ex)という単位に換算してみた。　SWIM＋BIKE＋RUNで約47エクササイズ（Ex)となり、これだけで基準値の約2倍！　これに仕事で動き回っている分（1日に7000歩から10000歩）をプラスすると60エクササイズ（Ex)以上になっていると思う。　アスリートたるもの、生活習慣病に陥っている暇はない！でも・・・　身体のケアをちゃんとしなきゃ～

今日のトレーニング　RUN：6km（帰宅ラン）

娘の一言

　TVのニュースで国会の代表質問が流れていた。これを見ていた小学生の娘が「何でみんなこんなにうるさいの？・・・　人が話ししている時は、静かに聞きなさいって先生が言っていたよ！」と一言。　　政治家（政治屋？）と呼ばれるお偉い人々は自分の主義主張が命。なんたって自分が一番なんだから人の話なんて聞いてはいけないのだ・・・　しかし、娘のコメントはどんな政治家の話より的を得ている。　人のお話は聞きましょう！

今日のトレーニング　RUN：9km（帰宅ラン）

名残惜しい・・・

　予報通り昨日から気温がグンと下がり、走るのがすごく楽になった。虫の声もピタリと止んでしまったようだ。午前中に秋の風景を求めて走ったが、まだまだ夏の名残を見つけてはニンマリしている。涼しくなったとはいえ、自分としてはやはり、「花咲く南の島」で走りたいな～　贅沢かな？　

今日のトレーニング　RUN：12km

運動会

　今日は娘の小学校最後の運動会だ。昨年は雨で順延になり、平日に開催されたので見にゆけなかった。朝からWIFEはせっせとお弁当作り。各学年が１クラスしかないので、運動場は場所取りする人もなく、のんびりと好きなところで応援できる。運動会は見るだけではつまらない！RICHARDもしっかり、大玉ころがしや綱引きに出場させてもらいました。　生徒の昼ごはんは父兄と一緒にお弁当・・・　なつかしい雰囲気のする運動会でした。　

今日のトレーニング　RUN：10km

狭き門

　慣れないトレイルを走ったため、大腿部の筋肉痛が残っている。　少々の痛みは我慢して仕事帰りにロードを走ったら、すっかり痛みは消失してしまった。筋肉の過剰な遠心性収縮による筋線維の微細損傷より、COOL-DOWNをしっかりやらなかったことによる循環障害による影響が大きかったのかも・・・

　来春の東京マラソンの応募者数が22万6378名だったそうだ。定員は3万人だから競争倍率は、なんと約7.5倍！　狭き門だなぁ～　でも、11月の抽選結果が今から楽しみだ。

今日のトレーニング　RUN：6km（帰宅RUN）

TRAIL RUNNING

　 来月のハセツネ初参加予定のMr.イシュミッチとアカサカ氏といっしょに山を走ってきた。今日はAM７：００に武蔵五日市駅に集合。気温が上がる前に走り始めた。

今日のルートは　武蔵五日市駅～金比羅尾根～日の出山～御岳山～大岳山～天地山～鋸山～鋸尾根～奥多摩駅（約27km）　だ。　

　RICHARDは今のところトレイルレースにはまだ足を踏み入れていないが、自然の中を走るのは基本的には好きだ。上りはなんとかなるが、下りの走り方がミソなんだろうな・・・　山の中を走ると色んな生き物が目に入ってくる。今日もヘビに気をとられて転倒。　ドロドロになって帰宅した。

昨日のトレーニング　RUN：5km（帰宅RUN）

今日のトレーニング　TRAIL RUN：27km

スピードアップ・・・

　今日はトラックで10kmのペースランニングをやった。最初の5kmはキロ5分弱で比較的ゆっくりと走り、そして6km・7km目にキロ3分50秒と今の自分にとっては余裕のないスピードまでペースアップした。　心臓バクバク状態で残り3km!、たまにはスピードを上げて心臓を揺さぶらねば・・・　

今日のトレーニング　RUN：10km

遭遇

　沢木耕太郎の小説「凍」のモデルになった登山家「山野井泰史」さんが、奥多摩湖周辺を走っている最中にクマに襲われ重傷を負ったというニュースを聞いた。人間が自然の中のトレイルを走るということは、野生動物に遭遇しても全く不思議ではなく、それが本州ならば、ツキノワグマであることも心して走る必要があるということだ・・・　ここ数年、餌を求めて人里近くまでクマが降りてきている話をよく聞く。低山でも遭遇の確立が高くなっているのだろうか？　RICHARDがスリランカで生活していた時、アヌラーダプラという街に向かう乾燥地帯の道のど真ん中で、クマよりも巨大な野生のインド象の群れに遭遇したことがある。あの時は生きた心地がしなかった・・・　ゆっくりゆっくり後ずさりし、象さんが立ち去ってくれるのをジッと待っていた。　自然の中では人間も動物の仲間なのだ・・・　

今日のトレーニング　RUN：6km（帰宅ラン）

読書の秋

　書斎の本棚の片隅にフリーダイビングやランニング、トライアスロンに関する書籍のコーナーがある。　トレーニングの合間や、レース遠征の旅の途中に読んできた本だ。どの本も　「身体が知っていること」、つまり個人的な経験則に基づく感覚を自分の頭の中でしっかり整理するときに役立ってきたものばかりだ。　今日も午後からしっかり読書・・・　気が付けば、本は顔の上だった。

そして走りつづける。個（孤）としての自由な空間を獲得するために・・・・・・。「走る生活」高部雨市　現代書館　より　　心にグッ！とくる一言だと思う。

今日のトレーニング　RUN：10km

DASHしてみたいが・・・

（←昨夜開花した月下美人の花）　

　　午前中は娘と陸上競技の練習会へゆく。10代の若者と河川敷のロードを走ったら、最後のスパートはみんな速くて、RICHARDは息たえだえ～　　年をとるとはこういう事なんだと身をもって実感した。　トレーニングでは有酸素エネルギー供給システムをフルに稼動させているが、CP-ATP系や解糖系の無酸素エネルギー供給系はほとんど使うことはない。　

　よくトライアスロンのゴール間際で、独りでも抜いてやろうとダッシュする選手がいるが、自分の場合「どうぞ！どうぞ！勝手に抜いていってください～」といった感じなので、下肢の速筋線維の直径もかなり細くなってしまっているんだろうな・・・　　今、100mをダッシュしたら（ダッシュできないかも）どのくらいで走れるかな？　その前に筋肉を傷めてしまうかもしれないので、やめとこ！　

今日のトレーニング　RUN：10km　　　　　　　　　　　　　　

FREE RUNNING

  ゆっくり20～30分走るつもりが、青く高い空に誘惑され、結局キロ6分で2時間近く走ってしまった。　国分寺市にある湧水群近くまで、道に迷いながら往復した。かなり前に一度訪れたことがあったが、今は周辺がきれいに整備されている。自由気ままに知らない道を走るのはワクワクする。気持ちいい季節の中、走らないなんてもったいない！　このままマラソンシーズンに突入だ～！

今日のトレーニング　RUN：19km

とりあえずJOG

　全身の軽い倦怠感と大腿四頭筋の筋肉痛が残っているので、夕方に芝生の上で疲労抜きJOGを行なう。とりあえず全身の血液循環を活性化させて疲労感を除去するのだ。身体の回復は時間が解決してくれるが、気持ちのリセットは?・・・・・・　

今日のトレーニング　RUN（疲労抜き超SLOW JOG 20min.）：3km

1060キロカロリー

　今度の補給食はこれでゆく！全てジェルで合計1060kcal・・・　ミトコンドリア君　効率よくATPに変換してね～

今日のトレーニング　RUN：6km（帰宅ラン）

ゲリラ豪雨の中で

　晴れた！　今日の空は夏の雲と秋の雲が入り乱れている。気持ちいいので朝からWIFEと一緒に玉川上水緑道を走る。途中で友人のF氏とバッタリ。　しばらく3人で話をしながら走る。F氏は元トライアスリート・・・　仕事や子育てでしばらくは戦線離脱していたが、最近また走り始めているそうだ。

　子ども達の夏休み最後の日なので、夕方から友人宅の庭でBBQをすることになった。しかし、火をおこし始めたとたん、入道雲がモクモク・・・　またまたあのゲリラ豪雨に見舞われる。　仕方なくタープの下で炭火を囲み、猛烈な雨の中でのBBQになってしまった。

今日のトレーニング　RUN：12km（玉川上水緑道）

原点

　　今年の夏はいつもより走りこんだと思う。　RUNはいつもSWIM＋BIKEのあとのオマケのように扱ってしまい、レースの後はいつも反省・・・　今シーズンは冬に怪我をしたこともあって、RUNの重要性を再確認。　もし神様に究極の選択を迫られ、「身体がもう動かなくなるが、なにかひとつだけできることを残してやる」と聞かれたら、「走ることだけは残してください・・・」とお願いするだろうな～　「RUN」はやはり自分自身の原点だと思う。　今日は帰宅後、久しぶりに夜の道に飛び出した。　

今日のトレーニング　RUN：7km

GO TO ISLAND

　今夜から家族で出かける予定だが、あいにくの雨。天気だけは仕方がない。雨が小降りの午前中にサッと走って旅行の準備。息子の部活のスケジュールとにらめっこして、ようやく日程が決まった。少しでも晴れるといいなぁ〜

今日のトレーニング　RUN:12km（ペース走10km）

80年ぶり

　秋を思わせるような涼しい風が吹いた１日。でも自分自身の「夏」はまだまだ続く、今年のメインレースまであと２週間…　体調と気力をしっかり整えて臨みたい。
　男子4×100mリレーで銅メダル！1928年以来のトラック種目でのメダルだ。リレーはスプリント力とバトンワークの競技。メダルはラッキーでもなんでもなく、日本のリレーの実力の証しだと思う。おめでと〜う！

今日のトレーニング　RUN:6km

復活か？

　帰宅したらドアの前でWIFEとバッタリ出くわす。どうやらランニングしてきたようだ。デスクワーク中心の生活なので　「健康維持のため」と言ってはいるが、多分、レースに復活するかもしれないなあ～。　30歳前に2人でフルマラソンに出場したことがあるが、そのときは完敗した。元クライマーなので、有酸素運動能力はRICHARDよりも優れているはずだ！　　復帰レースはサポートにまわろうかな？　　

今日のトレーニング　RUN：7km

ついに出た！9秒6台

  100m決勝でついに9秒69の世界新がでた！　ウサイン・ボルト選手（ジャマイカ）は結局、決勝レースも最後まで全力で駆け抜けず、70mからは両手を横にあげ、横を向きながらゴール。そしてこの記録！　これまでオリンピックの100m決勝は欠かさず見てきたが、こんなブッチギリのレースは初めてだ。　この選手は真剣に100mを駆け抜けたら、一体、どのくらいの記録をたたき出すのだろうか？　興奮さめやらぬRICHARDなのであった。

今日のトレーニング　RUN：30km（多摩湖周回＋玉川上水緑道）

朝寝坊

　目覚まし時計をセットしないで寝たら、案の定、朝寝坊してしまった。目が覚めると太陽はすでに高いところからギラギラと照りつけている。午前中に何としてでも走り終えたかったので、朝食を食べてから、あまり時間をおかないで走り始めた。これが原因なのか、途中から腹痛に苦しめられるはめになってしまった。水分補給すると腹痛が助長されそうだったのでガマンして走ったら、今度は脱水でフラフラ～。　　

今日のトレーニング　RUN：12km（玉川上水緑道＋近所の公園）

決心したものの…

　誰にでも平等に与えられた24時間を、出来るだけ自分のため有効に使うには早起きする以外にない。でもこれがなかなかできないんだなぁ…明日こそ！と何回決心したことか…

今日のトレーニング　RUN:6km

夏だ！

　ついに梅雨明け宣言が出された！　3連休の1日目は、息子が出場する東京都中学校陸上競技選手権の応援のため、WIFEと娘と一緒に夢の島陸上競技場へ出かけた。その前にチョッと早起きしてRUNNINGをする。朝からペース走なんてしたものだから、電車の中で爆睡状態。

　100mは予選敗退。4×100mリレーは明日の決勝進出となった。この夏は陸上競技の練習に明け暮れるのだろうな～　父としては羨ましい限りである・・・

今日のトレーニング　RUN：8km

実行あるのみ・・・

　仕事柄、腰を痛めるリスクが高いので、腹筋運動はその予防法として毎日の日課にしていたが、最近サボり癖がついてしまった。「これはイカン！」と自らのモチベーションを高めるため、腹筋ボードをネットで購入した。「これなら書斎でできる！」とWIFEも大喜び・・・　足部を先端のウレタンバーに引っ掛け、ブルーのシートに座るだけ。終わったら、BIKEの横に立てかければ収納も問題なし。あとは今までのように、実行あるのみ！　

今日は仕事帰り雨も上がっていたので通勤RUN。むし暑～くてたまりません。

今日のトレーニング　RUN：6km

RUN RUN ラン♪

身体がだるく、少々疲れ気味だったが、走り始めてしばらくすると身体は軽くなってゆく。細胞の中に沈殿していた疲労物質が汗と一緒に外に放出されてゆく感じだ。今日は5kmのビルドアップ走と2kmのJOGとした。最後のJOGは１歩１歩フォームを意識して走る。　北の空には黒い雲と稲光が・・・　梅雨明けも近くなってきた。

今日のトレーニング　RUN：7km

選択肢・・・

　娘は来春小学校を卒業する。今日は有給休暇をとり、WIFEと一緒に某特別支援学校を見学しに行った。「障害を持って生きてゆく」ということは、人生における進路の選択肢が極端に少なくなってしまうんだなあ～ということを実感させられた1日だった。限られた選択肢の中で、親として本人とってBETTERな方向を見つけ出してあげなければならない。

　夕方からWIFEと一緒に多摩湖周回道の南岸を走る。ニイニイゼミの初鳴きを聞いた。梅雨が明ければ、暑い夏が待っている・・・

今日のトレーニング　RUN：9km（多摩湖周回道）

Candle Night

七夕Light Down・・・　WIFEの提案で家族そろっての夕食は家中の電気やTVを消し、キャンドルライトを囲んだ。テーブルの上に光る２つの炎、家の中で小さなキャンプ・ファイヤーをやっているみたいだ。　Candle Nightはエコロジカルライフをうたい文句にしているが、意外と親子の会話が促される環境設定だと感じた。チョイと反抗期の息子も親の話を良く聞いていた。

今日のトレーニング　RUN：6km（Night Running)　

涼しいトンネル

  息子の通信陸上東京都大会の応援に行ってきた。もちろん走って・・・　会場は八王子市の上柚木陸上競技場。行きはモノレールの松が谷で下車して会場まで、帰りは多摩センターから自宅までランニング。　今年一番の暑さで、頭クラクラ、500mlのペットボトル何本飲んだだろうか。途中、多摩丘陵トンネルを通るのだが、いつもは暗くて怖い場所が、今日だけは天国だった。

さて息子の結果だが、100mは予選通過ならなかったが、4×100mRは予選１位で通過し、明日の決勝進出となった。さて、どうなることやら・・・

←トンネルの中だけは涼しかった。

今日のトレーニング　RUN：２４km

ピンクのカツオ

   疲れも抜け、｢走りたい」気持ちがムズムズと湧き出してきたので、仕事帰りにランニングをする。チョッとスピードを上げて走ってみたが、ゼーゼー・・・　スピードを上げたときに呼吸循環器系が十分に対応しないんだろうな～　とつくづく思う。　白筋ヒラメは赤筋マグロに変身できるのか？！　理論的には変身できないが、トレーニングでピンク筋のカツオぐらいにはなれるかも・・・　

今日のトレーニング　RUN：7km（5kmまではビルドアップ）

合格

　知的なハンディーを持つ娘がコツコツ練習を重ね、ようやく水泳の上級コースに進級することができた。平泳ぎの足と手のタイミングがどうしても上手く行かず、毎月進級テストに挑戦していたが合格できずにいた。休日に何度も一緒に練習にでかけた甲斐があって本日見事合格！　ケーキでお祝いをしてあげた。またモチベーションが上がるかも・・・　

今日のトレーニング　RUN：6km（ゆっくりJOG）　

夜ラン

　久しぶりに太陽が顔をのぞかせた。陽射しはまだまだ弱いものの、夏の気配を感じるのに十分な日であった。この時期は午後7時でも外がまだ明るいのがいい・・・夏至はもう過ぎてしまったので、これからゆっくりと明るい時間は短くなってゆく。明るい時間帯に走り出したいのだが、今日もまたNight-Runninngになってしまった。

今日のトレーニング　RUN：5km（Night Running)

雨の休日

  朝から雨が降っている。久しぶりにゆっくりできそうな休日なので、WIFEを誘って高幡不動へアジサイを見に行った。朝早く出発したので、境内はほとんど人がいなく、ゆっくり楽しむことができた。雨がこれほど似合う花はないと思う。午後から雨があがったので、RUNトレーニング。湿度が高いのですぐに汗だくになってしまう。疲れを残さず来週のレースにつなげたい！

今日のトレーニング　RUN：15km

疲労感

　週末の奈良へのとんぼ帰りはさすがに疲れた。今日になってジワジワと疲労感が表出してくる感じだ・・・　本日はOFFと思ったが、帰宅後に夜の疲労抜きJOG。一汗かくと気分も爽快！　やっぱりActive　Restに限る！

今日のトレーニング　RUN：6km(疲労抜きJOG)

かすかな記憶

　ランニングセットをせっかくカバンに詰め込んできたので、何とか走ろうと今朝は5時半に起床した。いつもは法隆寺周辺を巡る「世界遺産コース」だが、今日は子どもの頃遊んだ川原の土手、通学路、商店街や神社をぐるりと駆け巡った。街並みはすっかり変わってしまったが、目に飛び込んでくる風景が、記憶の片隅にあるかすかな記憶と一致する瞬間があって面白かった。

今日のトレーニング　RUN：10km

つながり・・・

　帰宅途中、近所の公園の周回コースを走っていたら、ご近所の強豪トライアスリート「たけ3号」さんにバッタリ。しばし併走させてもらった。　「たけ3号」さんとは仕事でもチョッと共通する部分があって、走りながらいろいろ話をした。人と人のつながりってなんか不思議なものだな～と実感させられたRUNNINGだった。「たけ3号」さんありがとうございま～す。

　さて、自宅のスズムシがうようよと孵化しはじめた。今年のスズムシは3代目だ。夏から秋にかけて、自宅のリビングは今年も野原と化すのだろうな・・・

今日のトレーニング　RUN：7km

食後は禁止

　帰宅したら雨があがったので、夜道に飛び出した。夕食を食べてから1時間ちょっとしか経っていなかったので、途中から胸焼けがして気持ち悪くなった。スピードをすこし落とすと治まったが、今度は腹痛！！　　あ～やめときゃよかった。6kmだけ走って自宅に戻る。　反省・・・

今日のトレーニング　RUN：6km

ミトコンちゃん

　面白い本を読んでいる。ニックレーン著「ミトコンドリアが進化を決めた」だ。身体活動と精神活動はATPを消費し、ミトコンドリアにATPを供給させる。このエネルギー需要の増加がミトコンドリアの分裂を促し、ミトコンドリアの予備力を増加させるとのこと。いくつになっても身体と頭を使えということを、ミクロな視点から考えさせてくれる。

今日のトレーニング　RUN:7km(通勤RUN)

フラッシュライト

　最近、夜走る時は、片手にフラッシュライトを持って出かけることにしている。歩道を我がもの顔で走ってくる無灯火自転車対策だ。こちらの存在をアピールしないと、あぶなくて仕方がない。この前、突然飛び出してきた自転車を注意すると、「こちらには見えている！」と反論された。「バカヤロウ！こっちはお前が見えないんだ！」・・・　自転車は軽車両であることを認識し、最低限のルールは守ってほしいものだ。

今日のトレーニング　RUN：6km（Night-Running)

「フーッ」・・・

　朝から娘を陸上競技の練習に連れて行き、昼過ぎに帰宅。午後からはWIFEと一緒に息子の運動会観戦へ。夕方になってやっとトレーニング時間が作れたので、自宅前の公園の1kmコースを使った短時間集中の10kmビルドアップ走をおこなう。キロ5分から入り、最後はキロ4分05秒まで徐々にスピードアップ。更に5kmのJOGを追加して、本日は合計15kmなり！・・・　フーッ、なんか息をつく暇もなかったような一日。

今日のトレーニング　RUN：15km（10kmBUILD-UP　＋　5kmJOG）

メンテナンス

　ランニング後の足裏の違和感はいつのまにか出現しなくなった。　でも油断禁物だ。　トレーニング後の身体のメンテナンスをしっかりやらないとダメだということを肝に銘じて、まずはアイシング・・・　

今日のトレーニング　RUN：6km（通勤ラン）

ヤマボウシ

　スリランカで住んでいた家の庭には、野生のグアバの木がたくさんあった。だからグアバの果実はいつも直接木からもいで食べていた。日本に帰ってきて発見！なんと「ヤマボウシ」の実の味がグアバにそっくりなのだ！　自宅前の公園にも「ヤマボウシ」の木がたくさんあり、９月頃小さな赤い実をつける。野鳥についばまれる前に食べないと、あっという間になくなってしまう。

今日のトレーニング　RUN：７km

What can I do?

　ミャンマー・サイクロンに中国四川省・大地震・・・　同じアジアの一角でたくさんの尊い命が犠牲になった。その大半を子どもが占めていると聞き、本当に胸が痛む。天災と人災が相成って、いつも弱い立場の者が犠牲になってしまう。何かできることはないだろうか？嗚呼、無力感・・・

今日のトレーニング　RUN：６km

雨の島国

　雨降りの一日。エゴノキやヤマボウシにも花がつきはじめ、季節はもうしばらくするとRainy-Seasonへと向かい始める。島国日本の自然の多様性は雨によってもたらされていると言っても過言ではないだろう。アスリートにとって雨とどう向き合うかは大きな問題だ。雨の島国に生まれてきたのだから、雨を嫌うのではなく、身体ひとつで雨と対峙してゆこう・・・　今日も雨の中、誰もいない静かな公園をランニング。

今日のトレーニング　RUN：10km

備えあれば・・・

　夜中の地震で飛び起きてしまい、今日は朝から睡眠不足。　地震はいつ何時起きるか誰にも分からない。職場は東京郊外なので、もし東京に直下型の大地震が起きても問題なく通勤ランで帰宅可能だ。しかし、２３区内で大地震に遭遇したら、どのルートを使って帰宅ランするか検討しておいたほうがよいかも。　出かけるときは絶対ランニングシューズだな・・・　ボ～ッとする頭を冷やすため、「NIGHT-RUNNING」決行！

今日のトレーニング　RUN：８km

心地よいランニング

　WIFEと一緒に朝からランニング。　しばらくは我慢強くコツコツと距離を積み重ねてゆこう。ただし、精一杯走るのではなく、「もうチョッと走りたい！」と身体が欲するところでその日は終了し、その心地よさを次に持ち越してゆけるようなランニングを心がけてゆきたい。

　いつものコース沿いにある農家でお茶にするカモミールの花を手に入れた。　ランニング後にカモミールティーでリラックス・・・

今日のトレーニング　RUN：17km

気分は夏

　今日も朝から初夏を思わせるような晴れでBIKEに乗って遠くまで行きたくなるが、暦どおりのGolden Week。・・・　今日から半そでのトレーニングシャツで通勤ラン。気分は完全に夏なのである。

今日のトレーニング　RUN：6km

シーズンイン

　今日もナイトラン。　土の上ではなくロードを例の特注インソールのシューズで走った。クッション性はあまりないのでチョッと怖いが、なぜかスッ～と前に進むような感じがする。キロ5分半から6分で走ったが大丈夫だった。うれしい・・・

　6月の末に開催される「Pacific Triathlon in Iwaki」に本日エントリーした。オリンピックディスタンスだが、やはりRUNが不安だ。ようやく気持ちもシーズンインだっ！

今日のトレーニング　RUN：8km

暗い道

　走りはじめに踵から足底が少々痛いが、徐々に痛みが消失するといったような感じに変化してきている。今日は仕事が終わった後、暗くなった玉川上水緑道をランニングして帰宅した。真っ暗な緑道は視覚からの情報が遮断されるので、聴覚や足の裏の触覚がすごく鋭敏になるのがわかる。　突然前からやってくる同じようなランナーにはドキッ！とさせられる。

今日のトレーニング　RUN：8km

ランニングしながら・・・

　久しぶりにWIFEと一緒に走った。RUNNINGはWIFEとのコミュニケーションツールの一つだ。仕事のこと子供のことあれこれ話しながら気持ちよく走れる。WIFEのお気に入りのコースの途中に農家があって、100円玉１個で好きな花を分けてもらえる。もうすぐカモミールの花も満開になりそうなので、今度走るついでに頂いてゆこう！上手い生カモミールティーが飲めるぞ！

　今日のRUNNINGは午前と午後2回、合計16km走った。足の調子がよい時はゆっくりでいいからできるだけ走り、下肢の筋肉に走る感覚を蘇らせてゆかなくては・・・

今日のトレーニング　RUN：16km（午前10km　午後6km）

走ってい～れば・・・

　3ヶ月ぶりに玉川上水緑道を走ってみた。　気持ちいい～！　低木から順序良く新緑になってゆくのがよく分かる。春の柔らかい日差しを浴びて、空気が美味しい・・・　救世主シューズを履いている時は、痛みは感じないが、終わった後はやっぱり痛い。でも、今は少しでも走れるようになったことに感謝しよう。昔のアニメでチキチキマシン猛レース（Wacky Races)の主題歌のなかにこのような歌詞があった「走ってい～れば、この世は天国・・・」。ほんと天国だゼイ！

夕方、横浜に住んでいる妹のBeverly　Abey一家がやってきた。久しぶりに「ワイワイ」と楽しく夕食を囲んだ。

今日のトレーニング　RUN：60min.（玉川上水緑道をJOG）

清明の日

　今日は２４節気でいう「清明」だ。全ての生命が元気づく季節がやってきた感じだ。花粉症に悩まされている人には悪いが、この時期は外に出たくてしかたなくなる。生物としてDNAに刻まれた宿命なのかもしれない？・・・　近くの公園にはお昼頃になると人がワンサカ集まってくる。ほんとうに平和な風景だ・・・

今日のトレーニング　RUN：６km　40min.（キロ６分３０秒ペースでのJOG)

花見RUN

　ゆっくりだが 30分間は走れるようになってきた。今日は朝5時30分に起きて、シーンと静まり返った公園で花見RUNをやった。春はランニングを始めるベストシーズンだと思う。レイチェル・カーソンがいう「Sence of Wonder」を五感に張り巡らせ、身体を動かすと生命の躍動感とその連鎖を実感できる季節なのだ・・・

　ランニング時間が30分を越えると、やはり違和感が出現。約40分で花見RUNは終了した。

今日のトレーニング　RUN：42min.(JOG)

時の流れ

　仕事場の窓から見える風景が、1年の中で最も艶やかな季節となった。顔を上げると目の中にピンクの光が飛び込んでくる。入職した時は、桜の苗木は低すぎて窓からはなにも見えなかった・・・　しかし現在はりっぱな桜並木。時の流れをひしひしと感じてしまう。

今日のトレーニング　RUN：30min(SLOW JOG)

Take it easy.

　柔らかい土の上でのＳＬＯＷ　ＪＯＧを再開したものの、やはり違和感は消えない。「今年はロングディスタンス無理かなあ～」とチョッと弱気になってしまう。　アスリート人生は長いのだし、「Take it Easy」くらいの気持ちでやるしかないか・・・　今年はフリーダイバーに戻っちゃおうかな～！

今日のトレーニング　RUN：20min. (SLOW JOG)

特異性の原則

仕事が終わってから、今日も１５分だけの超SLOW　JOG。左足底全体に意識が集中してしまい、まるで新しい感覚器官が備わってしまったような感じがする。　トレーニングの原則に「特異性」というのがある。これは、いくらBIKEの練習を積んでいても、ランニングをしない限り、ランニングに必要な能力は活性化されないという意味だ。しばらくは足底と対話しながらのランニングだな・・・

今日のトレーニング　RUN：15min.(超SLOW JOG)

←勝手に吸ってください！

I HATE SMOKING!

再開の日

　左手首に装着している腕時計をストップウォッチ・モードに変更すると日常が非日常に変わる。　66日ぶりに止まっていた時計がついに動き始めた！！！　　柔らかい土の上をゆっくりと走り出し、１歩１歩確かめるようにSLOW　JOGで15分間久しぶりにランニングを楽しんだ。まだ完全回復とはいえないが、とりあえず第一関門クリアした感じだ。あせらずゆっくりと取り組んでゆきたい・・・

今日のトレーニング　RUN（超スロージョグ）：15min.

コア

　起床後、膝関節を屈げ伸ばしすると、左外側広筋にちょっと違和感があったので予定していたバイク練習をラン練習に切り替えた。近所の昭和記念公園の柔らかい芝の上で2時間チョッとのLSDをした。終わってみると全く大丈夫だった・・・

　午後からは久しぶりに市民体育館のジムで「ウエイト・トレーニング」。RICHARDの場合、筋力維持は仕事をしてゆく上でも、とても重要なキーワードだ。末梢の上下肢を効率よく動かすには、中枢部である体幹(コア）筋の動的な安定性が必要とされる。でも、このコアを強化するのがなかなか難しいと思う。いろいろな参考書をみても、すっきりしないのだ。

今日のトレーニング　RUN：21km（LSD)　　RESISTANCE-TRAINING

←あのケヤキ。さかさまにするとまるで箒だ！

静かな街

新しい年の幕開けだ。　今年もロングディスタンスレース1本に絞り、海と大地のもとで思いきり身体を動かす喜びをまた存分に味わいたい。そしてフィニッシュテープを切る時のあの「一瞬の永遠」を感じたいと思う。　

今日は日が暮れた元旦の静かな街の中を初ランニング。　排ガスも少ないせいか空気がきれいだ・・・

今日のトレーニング　RUN：6km

THE LAST DAY OF 2007

　息子と一緒に今年最後のランニング。玉川上水緑道をあれこれ話しながら約８kmの道のりを一緒に走った。来春中学生になる息子はSWIMに関しては父親を完全に抜いてしまい、RUNももう時間の問題だろう・・・　息子が小さいころ「こいつといつになったら一緒に走れるのかなあ～」と待ち遠しく思っていたが、今は「いつまで一緒に走ってくれるのかなあ～」になってしまった。ちょっと寂しい気もする。

今日のトレーニング　RUN：8km（息子と一緒に）

さて　2007年のまとめ

・SWIM（総泳行距離）：118.45km

・BIKE（総漕行距離）：3387km

・RUN（総走行距離）：1393km

2007年の総移動距離は4898.45km

年忘れランニング

　朝8時30分に玉川上水駅前に集合。今日はアスリートクラブ「年忘れ年末クロスカントリー」を開催～！　コースは武蔵村山市「かたくりの湯」～横田・赤堀・御岳トンネル～多摩湖自転車道～狭山湖のオフロード周回コース～多摩湖自転車道～狭山公園～東大和市狭山緑地～多摩湖自転車道～「かたくりの湯」とした。

　ラスト3kmで雨に降られ、ゴール目指して「ヤマトさん」と「アカサカさん」がスパート。彼らにはついて行けませんでした。　ゴール後はゆっくりと温泉につかり、今年のみんなで行なうトレーニングを締めくくった。　おつかれさん・・・

今日のトレーニング　RUN：30km

←クロカン出発前

←狭山湖堰堤。まるで大人の部活状態だ！

投函成功

   雨の後、晴れ間がチョッと見えたので、今日はサクッとランニング。WIFEと野火止用水緑道をゆっくりと走る。帰宅後クリスマスツリーを片付け、家族全員で一挙に年賀状を集中して仕上げ、ポストに投函成功！　NEW YEARモードにスイッチオンだ。

今日のトレーニング　RUN：10km

←自宅前の公園の樹木もすっかり枝だけに・・・

体育会系という言葉

　「Why We Run：人はなぜ走るのか」Bernd Heinrich著　清流出版2006年　という本を読んでいる。　よくあるトレーニングのHOW TO ものではなく、ランナーであり大学の生物学者である著者が自分の体験と研究を題材にして、生物学的な側面から有酸素運動に関するエネルギー代謝などを分かりやすく説いているなかなか面白い本だ。　Richardは昔からアスリートに対して「頭の中まで筋肉」とか「体育会系」という言葉が広く一般的に使われていること嫌悪感をもっている。　これは「アスリートは何も考えない人」みたいなチョッと侮蔑的なニュアンスを含んだ日本独特の表現だ。　日本にもこの著者のようなインテリジェンス・アスリートがもっと増えれば、日本のスポーツ・シーンは変わってくるかも・・・

今日のトレーニング　RUN：6km(帰宅ラン)

HOME PARTY

　家族ぐるみで付き合ってるＳ家、Ｆ家、Ｔ家の３家族を招いてHOME PARTY。全部子供を通じて仲良くなった家族だ。子供を育てると、自然と地域住民になってゆくのを実感する。

今日のトレーニング RUN:11km（最初の5kmはWIFEと一緒に）

冬至

　今日は冬至。さすがに寒い・・・　朝から多摩湖周回道を経て狭山湖までランニングしたが、手袋とウィンドブレーカーの間にチョッと隙間があり、皮膚が外気に触れていたところが霜焼けになってしまった。　今日から昼間の時間がだんだん長くなってゆくのは気分的に嬉しいが、本格的な寒さはこれからだ！　さて柚子湯につかろう・・・

今日のトレーニング　RUN：20km（多摩湖～狭山湖）

←　雲が低く垂れ下がり、いかにも冬！といった狭山湖。カモ類がたくさん。

場違い？

  仕事が終わってからアスリートクラブの練習会で昭和記念公園までの往復ラン。Xmasムード一色の公園は、汗臭い男どもにとってはチョッと場違い？？？

今日のトレーニング　RUN：10km

←ぜったいに場違い！

ウインターギア

　ちょっと早めのXmasプレゼントをWIFEからもらった。冬のロードバイク練習用のウィンターグローブと冷たい風から顔を守るフェイスマスクだ。　去年の冬は鼻水を凍らしてバイク乗ってたものな・・・　ありがとう！　　でも、これって冬もインドアではなく、屋外でガンガン練習しろって言うことかな？　

今日のトレーニング　RUN：6km（帰宅ラン）

Xmas RUN？

　仕事が終わってから、アスリート仲間の「ヤマト」さんと昭和記念公園までランニング。Xmasイリュミネーション・スペシャルをやっているので公園入り口には屋台がいっぱいあり、5km走ったところで暖かいココアと甘いドーナッツで寒い身体にエネルギー補給。　ちょっとした冬のランニングの楽しみなのだ・・・

今日のトレーニング　RUN：10km

←平日は人が少ないが、やっぱりここはカップルで来る所だ！ランニングスタイルでやってきたのは我々だけ。トホホ・・・

ロードレースな日

市民ロードレースに息子・娘と参加した。　アスリート仲間の「アカサカさん」も一緒だ。RICHARDは5km、子供たちは2.5kmという比較的短い距離だ。　スタート地点はほとんど自宅前といって良いくらいのロケーションなので、RICHARDは毎年参加している。

2人ともよくがんばった！　2.5kmといえども、子供にとっては十分な「長距離走」。　大人のようにかけ引きなど何もなく、伸び盛りのエネルギーを武器にド～ンと飛び出してゆくものだからハードなはずだ。　「このキツサから逃れるには、前に進むしかないのだ！」ということを身体を通して学んでくれたかな？　　「アカサカさん」は18分台で上位に食い込み、RICHARDも何とか20分台でフィニッシュ。

レース後はWIFEと一緒に玉川上水緑道をゆっくりランニング。ふかふかした落ち葉の感触が気持ちよかった・・・

今日のレース　RUN：5km（20：57）　　

今日のトレーニング　RUN：8km（WIFEと一緒に）

←　娘の力走

Wake up, Richard! But・・・

　寒くて朝起きれない～　この冬はまだ早朝のフィラデルフィアの街をランニングする「ロッキー」にはなれずじまい。　頭の中では「ロッキー」のサントラ盤の曲「Going The Distance（最後までやりぬく)」が流れているんだけど・・・　結局、夜9時半からの夜ランになってしまった！　

今日のトレーニング　RUN：6km

夜道

　どんよりと雲が低くたれこんだ寒い一日。日が落ちてから真っ暗になるまでのあいまいな時間帯に窓から外を見ると、「こんな日は仕事終わったらトレーニングなしで帰ろうかな？」なんて思ったりしてしまう。　でも更衣室でランニングスタイルに着替えてしまうと、やっぱり心が軽くなり走ってしまう・・・　仕事帰りの冬の暗い夜道を、独りで駆けてストイックな感じがまたいいんだな。

今日のトレーニング　RUN：5km

もうすぐ師走だ！

　足裏のまめの痛みが消えたので、ゆっくりとランニングを再開した。気が付けばもう11月も終わり。ぜ～んぜんBIKEに乗っていないぞ～！

　そろそろ来シーズンのメインレースを考えなくてはならない。しかし、これからの数ヶ月は予期できない事柄がいろいろありそうだ。この状況の中で、コツコツやってゆくプロセスを楽しまないとね・・・

今日のトレーニング　RUN：5km

←つくばマラソンの時、立ち寄った学び舎。南大門と呼ばれてたと思う。現在改修中でありました。

←研究室があった体育科学系棟。ここは変わってなかった。

つくばマラソン

　つくばに前泊したので、レースの朝としてはゆっくりと始動。余裕をもってスタート地点に並ぶ。前半は出来るだけ前に進み、つぶれたら後は野となれ山となれ・・・と思っていたのだけれども、ちょいとスピードを出そうとすると、ゴホゴホ！　「これはやめとけ！イーブンで行きなさい」と身体が言っている証拠。　

　淡々とキロ6分ペースで行くことに。　大きなペースダウンもすることなく、4時間16分20秒でフィニッシュ。　つくばの紅葉を楽しませてもらった代わりに、右足裏に大きな水ぶくれをお土産にもらってしまった。　走り込みをほとんどしないで挑んだ久しぶりのフルマラソン。なめちゃいかんなあ～・・・　フィニッシュ地点はRICHARDの「特別な場所」。トラックを１歩１歩踏みしめさせてもらいました。　

今日のレース　RUN：42.195km（4：16：20）

←早朝のつくば。この太陽に一日見守られるのだ。

←どことなく宮古島トライアスロンのフィニッシュ地点に似ていると思うのだけれども・・・

英語の勉強

　休日だが今日は息子の小学生最後の学習発表会があるので学校へ向かう。９月から総合学習の時間ではじめた英語による劇の発表だった。　

　音から英語に親しみ、会話中心の勉強は間違ってないだろう。でも・・・かつて英国の植民地であったスリランカで仕事をしていた父親としては、世の中のこの英語支配の歴史的構造をなんらかの形で学んで欲しいなと思う。　英語を操る能力は、これから絶対必要なスキルだ。これはゆるぎ無い現実だろう。でも「英語はあくまでも手段なんだ」ということを知った上で勉強してもらいたいな・・・

　久しぶりにWIFEと一緒に、冬枯れの玉川上水緑道をサクサクと枯葉を踏みしめながらランニングする。

今日のトレーニング　RUN：5km（Wifeと一緒に）

マラソン・シーズン

　今週末はアスリートクラブの仲間たち、それぞれマラソンレースが控えている。　今日は最終調整（？）として、軽めのJOGを「アカサカさん」「イシュミッチさん」と職場横の公園で行なう。2人は河口湖フルに参加する。　5kmほど走り、お互いのを健闘をたたえあい分かれる。

「Sprinters are born, Marathoners are made」という言葉があるが、Richardの場合「Sprinter, Richard spends the rest of his life challenging to be Marathoner」かな？・・・

今日のトレーニング　RUN：5km　

エ～イ！

　まだちょっとゴホゴホ状態だけど、エ～イと帰宅ラン。走ると自律神経系の交感神経コントロール優位になるためか、咳は全くでないのだ。　帰るなり風呂場に直行。ゆっくりバスタブに浸かりリラックス。　

　息子もサッカーの試合中、大腿部側面を膝で蹴られ歩けない状態（毎月のように整形外科でお世話になっているなあ～）。骨には異常なかったが、腸脛靭帯打撲症のようで、膝が曲げられず。　しばらくは戦線離脱のようだ・・・

今日のトレーニング　RUN：6km（ゆっくり帰宅ラン）

親子でラン

　長距離を走ったことのない小５の娘が、来月の市民マラソン（2.5km）に参加すると決心した。娘は父親のRICHARDに似てスプリンター向き。バネがあり、ジャンプ系やダッシュ系の種目にむいている。　本人が決心したからにはしかたがない。今日は2人でレースコースの下見ラン。　途中、「足が痛くなった」とか「ゆっくり走ろうかな」とかチョイと弱気になる娘を上手に煙に巻いて走り通させた。　長距離レースは弱気になる自分といかに折り合いをつけてゆくかが必要。　走ることを通して何かを学んで欲しいな。

今日のトレーニング　RUN：10km（3kmは娘とのラン）

←　アスリートはフラッシュビームでウルトラマンにはなれないのだ。

EKIDENカーニバル

　カーテンを開けると天気予報通りの雨。「雨の中走るのも、なかなかいいものよ！」というWIFEの言葉にチカラをもらい、ブルーシートとテントを準備して家を出る。今日は昭和記念公園で開催されるEKIDENカーニバルの日だ。　職場のアスリート・クラブの仲間とその家族、友達で結成した4チームが参加。このEKIDENカーニバルには毎年参加していて年間行事の一つになっている。「駅伝」ではなく「EKIDEN」というライトな表現、おまけにカーニバルという楽しそうな言葉が添えられているところがなかなかいいと思う。今回は「アカサカ」さんがチーム作り、エントリー、最終メンバー変更までいろいろ奔走してくれた。アリガトウ！！　

　雨はレースが始まって少し小雨になったが、ちょっと寒かった。でも、このくらいの肌寒さのほうが体温調節に向けられるエネルギー量が少なくなり、身体への負担は小さかったかも・・・RICHARDは4区の5kmをまかされる。いや～疲れた。スピードがでませんでした。

←誰が雨男？雨女？

今日のレース　RUN：5km

ランニングについて思うこと②

　「つくばマラソン」の参加通知書が届く。29歳のとき初めてフルマラソンに挑戦したのも、この「つくばマラソン」だった。「つくば」はRICHARDにとって特別な街でもある。青春時代を過ごした街なのだ。まだあのころは桜村という地名だった・・・なつかしいな～

　トライアスロンを始めてから「ランナーズ・ブルー」とでもいうのかランニング単体のレースに出場しても達成感がないし面白くなくなってしまった。　ランニングすることは大好きなんだけど、ランニングのレースに興味がわかなくなってしまったのだ。　今度の「つくばマラソン」は、完全に走りこみ不足の状態で挑むが、自分の内面とじっくり対話してみたい。ランニング・レースの面白さを自分なりにもう一度探ってみたい・・・

今日のトレーニング　OFF

冬鳥の季節

　今日は立冬。冬はスノースポーツ以外にもう一つ楽しみなことがある。それはランニングしながら冬鳥を見ることだ。もうかなりの鳥が越冬しに日本に渡ってきているはずだ。身近な目安は自宅前の公園に毎年やってくるジョウビタキという冬鳥だ。

　今日、出勤前に突然目の前に現れた。尾羽をブルブルと細かく上下させながら、「チッ、チッ、チッ」と鳴き、時々「カチカチ」と火打ち石を打ち鳴らすような声を出す。オスはお腹がオレンジ色なのでとても目立つ。　

　本日アスリート・クラブの練習会。あさってのエキデン大会に備えて「ヤマト」さん「アカサカ」さんと一緒に気持ちよくJOGする。

今日のトレーニング　RUN：9km

白い息

　冬の寒い朝、白い息を吐きながらランニングするのが好きだ。　映画「ロッキー」のワンシーンで、冬の早朝にフィラデルフィアの街中を白い息を吐きながら走るロッキーの姿が目に焼きついている。　以前は冬でも5時半頃起床して走れていたのだが、最近は起きれないんだな～　モチベーション下がっているのかな・・・

iPodに「Gonna Fly Now」も入れたことだし、枕元にランニングセットを置いて寝るか！

今日のトレーニング　RUN：6km（帰宅ラン）

キャンプ場の朝

　６時に目が覚める。さすがに山は一足季節がはやく、吐く息は白く寒さが身にしみる。羽毛のシュラフから抜け出してウインドブレーカーをはおり、子供たちと義兄・姉親子をテントに残して、WIFEとふたり早朝ランニングをする。山をちょっと登れば、八ヶ岳が視界にグーンと広がる。些細なことだが幸せな気分に浸れた。

　子供たちも大きくなってきたので、そろそろ便利なオートキャンプは卒業して、テントを背中に背負って自然の奥深くに入ってゆくキャンプを楽しみたいな・・・

今日のトレーニング　RUN：5km

←　視界に広がる八ヶ岳

←落差121mの精進ヶ滝

初冬の気配

  午後から急に気温が下がったと思ったら、夕方から小雨が降り始めた。初冬を感じさせる冷たい雨だ。今月末には2年ぶりの42.195kmレースを控えている。トライアスロンではなく、久しぶりのランニング単体のレースなので楽しみだが、走りこみ不足なのでちょっと心配だ。

　今週末はWIFEのお姉さん家族と一緒に、南アルプスの麓へキャンプに出掛ける。きっと紅葉がきれいだろうな・・・子供たちも楽しみにしている。　さあ、今から準備だ！！！

今日のトレーニング　RUN：6km（帰宅ラン）

チカラ仕事②

  有給休暇をとりWIFEの実家に向かう。先日の続き、チカラ仕事パートⅡの日だ！家の中に所狭しと並んでいる陶芸家の義父の作品を、倉庫に運び入れる仕事だ。花瓶、水差し、大皿などなど・・・全部、義父の情熱が詰まった作品だ！

　少々肩が凝ってしまったけど、夕食を食べてから、NIGHT・RUNをする。　自宅から立川駅まで往復、比較的ゆっくり走ったので、肩の疲れも吹き飛んでしまった！

今日のトレーニング　RUN：9km

LSD～Long Slow Distance～

　「ヤマト」さんと待ち合わせ、自宅から玉川上水緑道沿いに残堀川まで下り、昭和記念公園の中でLSDをする。キロ7分～6分30秒ペースで約2時間ゆっくり走った。その後、家の前の公園でちょっとだけプラスアルファ。休日以外は時間がとれないのでLSDはなかなかできないが、自分の体調を確認できるトレーニングとして、ほんとうはもっと取り組みたいと思っている。今日は台風一過で、ほんのチョッピリ夏の面影を感じさせるすがすがしい陽気の一日だった。

今日のトレーニング　RUN：22km（LSD)

←このでっかいケヤキが昔から気に入っている

トラック練習～Running On Track～

　本日はアスリート・クラブ練習会・・・といっても参加者は3人、「アカサカ」さんと「Mr.イシュミッチ」さんだ。　今日は400mトラックを使ってのスピード練習、一人ではなかなかできないトレーニング。　3kmほどJOGをして身体を暖めた後、200mウインド・スプリントを200mJOGでつなぎ、これを10本繰り返すインターバル的なトレーニングだ！

　「アカサカ」さんはひとまわり以上も若いので、さすがに速い！RICHARDと「Mr.イシュミッチ」さんはヘロヘロになって、彼について行くのが精一杯。　走りながら陸上競技に青春を賭けていた頃を思い出したのであった・・・

今日のトレーニング　RUN：7km（200m×10　インターバル）

←今はなき、懐かしい高校時代の部室

十三夜

　今日は十三夜のお月見、これは日本古来からのお月見で旧暦9月13日の月が美しいとのことで始まったそうだ。お月見というと旧暦8月15日のいわゆる「十五夜」が有名だが、満月になる前の十三夜の月のほうが何となく哀愁がただよっていて、RICHARDは好きだな・・・　

　走りながら月を見上げた。

今日のトレーニング　RUN：6km（帰宅ラン）

空を見上げて・・・

　お昼過ぎまで娘の陸上競技の練習。100mT.T は19秒16、少しずつだが速くなってきている。一旦帰宅して、夕方からはスイミング・クラブへ送って行かなければならないので、その合間が自分のトレーニング・タイムだ！

　今日は玉川上水緑道のランニング。最初の5kmはいつものようにWIFEと一緒に走る。20kmは走ろうと予定していたのだが、15km走ったところで不覚にも腹痛にみまわれリタイヤ・・・今日も青空がきれいだ。この時期はついつい空を見上げてしまう。「青空のその先は底なしの宇宙だ！」なんて考えてしまう今日この頃であった。

今日のトレーニング　RUN：15km

←ついつい撮影してしまう青空

NK細胞 ～Ｎａｔｕｒａｌ Ｋｉｌｌｅｒ～

　昨夜はぐっすり眠ったせいか、1日で復活！元気に出勤できた。

人間の免疫系には自然免疫と獲得免疫があるのだが、自然免疫のなかでもＮＫ細胞というやつは運動とすごく関係がある。そもそもＮＫ細胞というやつはリンパ球の一種で、血液の中を巡回してウィルス感染細胞を攻撃する役割を担っている。トライアスロンのような長時間動き続けるような運動を行なうと、ＮＫ細胞がダメージを受け、免疫系が低下して風邪などを引きやすくなるとのこと。逆に短時間のゆっくりとした有酸素運動を習慣化するとＮＫ細胞は活性化され、免疫系は向上してゆくそうだ。運動は「諸刃の剣」であることを肝に銘じて・・・今日はＮＫ細胞を活性化するという意味で！？ゆっくりランニングしてしまった。

今日のトレーニング　ＲＵＮ：５ｋｍ

出会い頭のランニング

仕事後、職員通用出口を出たところで「Ｄｒ．きむいな」さんとバッタリ。お互いにランニングの格好。これは一緒に走るしかないとのことで、職場の隣にある都立公園に向かう。公園にはキンモクセイの木がたくさんあって、とてもいい匂いがする。ランニング中の至福の喜びだ。

　今日のトレーニング　ＲＵＮ：６ｋｍ（１ｋｍ周回×６）

運動会

土曜日の雨で延期になった子供たちの運動会が今日行なわれた。保育園時代から8年連続で見に行っていた記録が今日途切れてしまった・・・息子は小６なので今回が小学校最後の運動会、リレーのアンカーだと張り切って家を朝出て行った。娘も100ｍ競争に自信があるらしく、元気に登校した。

　「運動会」・・・この言葉の響き、なつかしいな～。RICHARDの子供の頃の得意技は短距離走。運動会だけが自己表現の場だった。リレーのアンカーで6人抜きのぶっちぎりでテープを切った時のことは一生わすれない。子供にとっては運動会ってずっと心に残ってゆくものなんだなあ～。

今日のトレーニング　ＲＵＮ：６ｋｍ（帰宅ラン）　

アスリート・クラブ

私の職場には「アスリート・クラブ」というものがある。いろいろな職種の仲間が顔を出す。特に皆で練習することはないが、身体を動かすことが好きな老若男女からなるクラブだ。トライアスロンはもちろんのこと、ウルトラマラソンを何回も完走するツワモノや、ロードレース好きのもの、たまにはフットサルチームと化したり・・・

もうすぐ毎年恒例のエキデン大会がやってくる。今年も５チームほど出場するので、たまには皆で一緒に走ろうか！

今日は仕事帰りに、ヤマトさんと多摩湖南岸コースをランニング。月がきれいだった。

今日のトレーニング　ＲＵＮ：１１ｋｍ

歩数計

外出する時、サイフを忘れても歩数計は絶対に忘れない。夜寝る前に一日に歩いた歩数を必ず記録している。もう3年分ほど貯まった。これを使うと論文を一本書けそうな貴重なデータだ。一ヶ月分を振り返ると行動パターンが何となく読めるし、月ごとの累積歩数と体重変動にも何か関係が見えそうだ！！！

「健康日本21」で厚生労働省が目標にしている一日の歩数は成人男性で9200歩である。ＲＩＣＨＡＲＤは毎日、はるかにこの歩数を越えている。ちなみに今日の歩数は１４３１６歩でした。（注：これにはランニングの歩数も含んでいる。歩行とランニングの重心移動の軌跡は異なるので、歩数計の加速度センサーは正確に歩数を拾ってはいないと思うけど・・・）

今日のトレーニング　ＲＵＮ：６ｋｍ（帰宅ラン　仕事疲れもすっきり）

玉川上水緑道

昨日のレースの疲れが少し残っていたので、早朝に「疲労抜きラン」をする。ジッと休むより、筋肉内の血流の循環を促して、疲労物質を除去するほうがよいのだ。自宅から一歩出るとランニングコースがあり、アスリートにとっては快適な環境に住んでいる。玉川上水緑道はＭＹコースのひとつ。ゆっくり走りながら思索するには最高のロケーションだ。都会に住んでいながら、トレイルを走っているような気分になる。

息子はサッカー大会。ＷＩＦＥもその手伝いに同行したので、午後からは娘と一緒に市民プールへ。練習に燃えている娘につきあい。５０ｍ×４４も泳ぎました・・・

今日のトレーニング　ＲＵＮ：１０ｋｍ　ＳＷＩＭ：１２００ｍ（娘と一緒に！？）

夜風に誘われて

夜風に誘われて、子供たちに「おやすみ～」を言ったあと、今日も夜道に飛び出してしまった。

今日のトレーニング　ＲＵＮ：７ｋｍ

ＯＦＦのつもりが．．．

気持ち的に今日はＯＦＦのつもりだったけど、仕事帰りの夜風があまりにも気持ちよかったので、やっぱりナイト・ランニングに繰り出してしまった。

終わったあとは完全に気分もリセットされ、元気が身体の中心部から湧き出る感じだ！神様は我々の身体の中に高性能エンジンを内蔵してくれた。じゅうぶんに使わないとね！絶対にバチがあたるよ。

今日のトレーニング　ＲＵＮ：６ｋｍ

スズムシ

息子が去年「鳴く虫を聞く会」でもらってきたスズムシの2世が我が家に50～60匹くらいいる。こいつらは夜になると一斉に鳴き出し、家にいながらまるでキャンプをしているような生活が続いている！

秋雨のシーズンに入ったのだろう。いつの間にかセミはいなくなり、コオロギやアオマツムシの鳴き声が聞こえる。フットサル教室にいった息子を車で迎えにいったあと、雨に濡れながら夜の道を走った。

今日のトレーニング　ＲＵＮ：６ｋｍ

台風9号

　台風9号が過ぎ去った夕方、ジメジメと湿っぽかったが、何となく涼しい風が吹いていた。

明日のレースに備え、軽く帰宅ラン。でも汗がドバ～ッ！

今日のトレーニング：ＲＵＮ５ｋｍ